Primii pasi

Pasiunea pentru alergare a venit mai tirziu in viata mea, acum un an si jumatate. Sunt amatoare si novice – am in adidasi in jur de 800 de kilometri alergati si 4 competitii oficiale, un 5k, doua 10k si un 10miles sau 16k. Nu e mult, dar sunt foarte mindra de aceasta „reusita”. Asa ca tot ceea ce spun sau recomand vine din experienta mea. Nu am niciun certificat de antrenor de atletism sau alt sport, insa ma documentez in domeniu pentru propria-mi performanta si curiozitate. De asemenea insist sa consultati medicul de familie daca va hotariti sa faceti miscare/ sport in mod constant. Multe accidente si neplaceri se pot evita daca stii ce faci si cum faci, nu?

Cum am mai spus, alergarea pentru mine a venit ca o salvare. A venit firesc, fara sa fortez lucrurile, la momentul potrivit cind eram mai mult pregatita mental decit fizic. Nu voi uita niciodata primul minut alergat! Stiti cum se spune…daca ai impresia ca un minut trece repede inseamna ca nu ai facut sport. Nimic mai adevarat! Primul minut alergat cit o eternitate! Dar trece, si eternitatea devine o jumatate de ora de sprint, apoi 10 kilometri sau 16.

Cum am facut sa nu abandonez si ce am considerat important de la primii pasi alergati?

Desigur, m-am intrebat de nenumarate ori ce m-a minat in lupta, cind puteam bine-merci sa stau acasa, la caldura sau la racoare (dupa cum era sezonul)? Daca privesti de sus, la rece, desigur, gasesti raspunsul: te ajuta fizic si mental, sportul e bun, nu crezi in diete si astfel iti mentii greutatea, sau pur si simplu iti asiguri o portie in plus de ceva dulce, sau o felie de pizza. Fiecare cu motivul sau la fel de important. Insa cind ai impresia ca plaminii iti iau foc, nu mai poti respira, te apuca o durere de splina si o crampa in gamba parca iti vine sa renunt la felia aia de pizza si nu mai gasesti niciun motiv de a continua. Si totusi o faci…dar cum?

  1. A fost important ca am avut un program strict de alergare si mi-am jurat sa nu-l incalc fie ce-o fi. E esential sa-ti mentii continuitatea. Am alergat de trei ori pe saptamina in primele luni, apoi am ridicat antrenamentele la 4-5, fara sa ma epuizez, insa.
  2. Am inteles rapid ca dimineata este pentru mine cel mai bun moment sa alerg, alte activitati fizice la sala le faceam de obicei seara. Pentru alergare nu ai nevoie de sala, nu ai o ora fixa asadar, dimineata (devreme) mi s-a parut ideal. Dupa antrenament ai toata ziua in fata si nu stai sa macerezi ideea prea multa vreme daca si cind sa alergi. Sansele sa nu-ti mai pui echipamentul pe tine la sfirsitul unei zile incarcate si obositoare sunt spre 100%.
  3. La incaltari am fost foarte atenta din prima clipa. Cind am decis ca vreau sa alerg m-am documentat putin, as putea sa spun si ca documentarea a venit la mine, astfel ca mi-am achizitionat adidasi pentru alergare si nu alte sporturi. De ce e important? Pentru ca evitam o gramada de accidentari mici, stupide si nedorite, pentru ca nu fortam piciorul sa alerge in pozitii anormale si pentru ca astfel de incaltari sunt concepute in asa fel incit sa te ajute sa nu-ti supui piciorul, sistemul scheletic si muscular, la socuri nedorite (suprafata de alergare, greutatea ta, de exemplu). Practic e o investitie pentru care iti vei multumi. Cel mai bine e sa mergi la un magazin specializat si sa ceri ajutor in alegerea adidasilor. Ai grija sa nu fie foarte strimti ca altfel risti numeroase basici. Evident, nici prea largi ca vei avea aceeasi problema. Eu merg pe o jumtatate de numar mai mare (dar depinde si de brand, desigur). Poate ti se va face si un test pe banda de alergare si ti se va recomanda pecrechea adecvata mersului tau. Stiu ca dupa-amiaza sau seara, cind piciorul este deja „obosit” si „expandat”, e de preferat sa-ti achizitionezi o pereche de incaltari ca sa iti fie comozi.
  4. Un partener de alergare ar fi minunat! Sa va incurajati, dar mai important, cind te trezesti dimineata si vezi ca vremea nu e ceea ce ti-ai dori, cind in casa toata lumea doarme, fara a avea un angajament, te intorci pe partea cealalta in pat. Cu un partener de sport e mai greu sa faci asa ceva si sa-i incurci programul. Cel putin pina iti devine obisnuinta. Desigur, daca amini o data nu e un capat de tara, dar sa nu-ti faci din asta un obicei. Foarte important e ca vremea sa nu-ti influenteze decizia de a alerga sau nu cind ai deja in program.
  5. Entuziasmul e mare la inceput, motivatia si ea, insa ce face diferenta este determinarea! Intreba-te inainte de ce vrei sa alergi si care iti este obiectivul. Cred ca este esential sa stii pentru ce o faci, altfel pina iti tragi sufletul dupa primii metri alergati, entuziasmul si motivatia au luat-o la fuga si nu se mai intorc.
  6. Foloseste un program pentru incepatori. Sunt multe aplicatii, multe programe Couch to 5k (C25k), vezi ce ti se potriveste. Eu am mers pe mina prietenei mele de alergare si nu am regretat niciun minut programul ales – Couch to 5k runner. Atentie, aceasta aplicatie nu e gratis! Daca esti foarte convins(a) ca vei continua dupa ce treci de cei 5 kilometri, recomand sa iti cumperi aplicatia pentru 10k, e mai ieftina si primele 8 saptamini sunt identice. Mai trebuie sa spun ca se alearga pe timp si nu pe distanta propriu zisa, insa aplicatia iti permite sa vezi ce distanta ai parcurs daca nu ai o bratara fitness sau ceas pentru sport.
  7. Incepe cu o alergare usoara, nu te arunca sa atingi 5min/km din prima. Viteza, ca si rezistenta, vin odata cu antrenamentul sustinut. Acorda timp si corpului sa se obisnuiasca cu aceasta noua activitate.

Mi-am propus sa continuu cu astfel de articole si sa incurajez, asa cum pot din micutul meu colt online sa faci sport, jogging, alergare… Insisnt sa spun ca nu am multa experienta si tot ceea ce scriu aici este si a fost rezultatul deprinderii de un an si jumatate. In momentul de fata din cauza unor probleme medicale nu alerg, insa cind voi fi apta si dupa ce voi primi ok-ul medicilor specialisti te asigur ca voi documenta orice „miscare”.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *